Эксперты в области фитнеса уверены, что не все физические нагрузки одинаково эффективны для сброса веса. Правильный выбор упражнений играет ключевую роль в достижении целей по снижению веса.
Преимущества силовой ходьбы
По информации, предоставленной американским тренером Ментусом, силовая ходьба занимает лидирующие позиции среди эффективных упражнений для похудения. Это упражнение не требует никакого оборудования, единственное, что вам нужно – это удобная обувь для прогулок. Специалист отмечает, что ходьба представляет собой безопасную нагрузку, что позволяет организовать ежедневные тренировки без излишнего стресса для суставов.
Силовая ходьба эффективна тем, что происходит максимальное сжигание жира: "При ходьбе пульс поднимается до уровня, когда жир становится основным источником энергии. Так вы сжигаете больше жира вместо углеводов," – поясняет Ментус.
Рекомендации по тренировкам
Для достижения результатов тренер рекомендует проводить не менее 30 минут активности каждый день. Оптимально, если вы разделите эту дозу на две части: короткую прогулку утром и более продолжительную во второй половине дня. Если 30 минут кажется сложной задачей, начните с 10 минут и постепенно наращивайте продолжительность.
- Разминка: 5 минут легкой ходьбы
- Силовая ходьба: 20 минут в увеличенном темпе
- Завершение: 5 минут медленной ходьбы для восстановления
Добавление холмов или наклонных участков в маршрут поможет увеличить интенсивность и сжигать больше калорий. Регулярно придерживаясь такой схемы, можно не только достичь желаемых результатов в снижении веса, но и значительно улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.
