Красивый и питательный завтрак, который можно подготовить всего за пять минут, станет идеальным началом дня. Сотни людей уже оценили этот легкий рецепт, включающий полезные ингредиенты.
Согласно расчетам, этот завтрак имеет сбалансированное содержание калорий и нутриентов, составляя 322.4 ккал, где:
- Белки: 11.9 г
- Жиры: 20.7 г
- Углеводы: 19.7 г
Также на 100 г (без кунжута) показатели составляют:
- Калории: 169.7 ккал
- Белки: 6.3 г
- Жиры: 10.9 г
- Углеводы: 10.4 г
Необходимые ингредиенты
- Два кусочка ржаного хлеба (около 40 г)
- Авокадо (75 г)
- Одно вареное яйцо
- Зелень и кунжут по желанию
- Сметана 15% (20 г)
- Соль и перец по вкусу
Пошаговый процесс
1. Начните с того, что отварите яйцо и дайте ему остыть. Половину авокадо очистите и тщательно разомните вилкой.
2. К размятому авокадо добавьте яйцо и продолжайте разминать до получения однородной массы. Далее положите сметану, посолите и поперчите по вкусу. При желании можно добавить зелень для освежающего акцента.
3. На сковороде поджарьте два кусочка хлеба до получения золотистой корочки, до того состояния, которое вам нравится.
4. Нанесите получившуюся намазку на поджаренный хлеб и наслаждайтесь! Для дополнительного вкуса можно посыпать кунжутом.
