Многим знакомы бессонные ночи, когда в три часа ночи появляется ощущение, что спокойствие нарушено. Неудачная попытка уснуть превращается в беспокойное ворочение, из-за которого даже тишина становится мучительной. Чаще всего это списывают на стресс или тревогу, однако медицинские исследования показывают: регулярные пробуждения по ночам могут сигнализировать о наличии скрытых заболеваний, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Сброс циркадного ритма
Каждое человеческое тело имеет свой циркадный ритм, своеобразный биологический часы, которые определяют, когда пора ложиться спать, а когда вставать. Если этот ритм сбивается, возникают проблемы со сном: организм не успевает восстановиться, что приводит к тревожным пробуждениям и утренней слабости. Исследования показывают, что примерно треть европейцев просыпается среди ночи по меньшей мере трижды в неделю, что может сигнализировать о систематической усталости и ослаблении психического состояния.
Три основных врага ночного покоя
По данным врачей, основные силы, способствующие ночным пробуждениям, связаны с тремя ключевыми заболеваниями:
- Сердечно-сосудистые заболевания: Проблемы с сердцем могут нарушить ночной отдых. Во время сна сердце должно замедляться, однако сбой в кровообращении не дает ему на это времени. В результате страдает качество сна, и человек просыпается, словно находясь на поверхности воды.
- Болезни дыхательных путей: Обструктивное апноэ часто приводит к внезапным пробуждениям из-за остановки дыхания. Мозг реагирует на недостаток кислорода, заставляя человека проснуться. Такие пробуждения могут происходить многократно, из-за чего человек чувствует себя уставшим и разбитым.
- Неврологические расстройства: Заболевания, такие как болезнь Альцгеймера или Паркинсона, нарушают связь между фазами сна, что также приводит к частым пробуждениям.
Стресс как скрытый враг
Тем не менее, не всегда причиной бессонницы становятся болезни. Современный образ жизни изобилует стрессом, что может оставить негативный отпечаток на качестве сна. Мысли о ежедневных делах, переживания по поводу работы и другие волнения могут мешать расслаблению, и человек остается в состоянии постоянной бдительности. Факторы, как нерегулярный график сна или привычка работать ночью, также придают ситуации осложнения, причем эта нестабильность здоровья может накапливаться с течением времени.
Врачи рекомендуют обратить внимание на свои привычки перед сном: время, когда ложатся спать, что едят на ночь и как дышат во сне. Элементарные действия, такие как проветривание комнаты и снижение яркости экрана перед сном, позволяют подготовить тело к отдыху и привлечь долгожданный спокойный сон.
