Вопрос о влиянии холестерина на здоровье в зрелом возрасте волнует многих. С возрастом уровень холестерина в организме может повышаться, и это вызывает немало опасений. Но действительно ли высокий уровень холестерина так опасен? Разберемся в этом подробнее, пишет Дзен-канал "Блогерство на пенсии".
Что такое холестерин и почему он важен?
Холестерин — это необходимый жироподобный спирт, который участвует в производстве гормонов, строительстве клеточных мембран и поддержании нормального функционирования мозга. Однако важно различать его виды: ЛПНП (липопротеины низкой плотности) часто называют "плохим" холестерином, поскольку его избыток может привести к образованию бляшек в сосудах, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Опасности и последствия
- Атеросклероз. Увеличение уровня ЛПНП приводит к сужению сосудов, что затрудняет циркуляцию крови к сердцу и мозгу.
- Инфаркт и инсульт. В случае если бляшка оторвется, это может привести к блокировке артерии и серьезным последствиям.
Поэтому необходимо следить за уровнем "плохого" холестерина по мере старения организма и принимать соответствующие меры для его контроля.
Как контролировать холестерин?
Важно регулярно проходить обследования, сдавая анализы на уровень общего холестерина и его фракций. Рекомендуемые нормы:
- Общий холестерин — не более 5,2 ммоль/л.
- ЛПНП — ниже 3,0 ммоль/л.
- ЛПВП (полезный холестерин) — выше 1,0 ммоль/л у мужчин и 1,2 ммоль/л у женщин.
Кроме того, важно учитывать влияние питания и физической активности. Обогащение рациона овощами, рыбой, орехами и оливковым маслом помогает поддерживать здоровый уровень холестерина. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба или скандинавская ходьба, также способствуют улучшению обмена веществ и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
