Менструальная фаза (1-5 день)
В первые дни менструации организм теряет кровь, что может снижать уровень железа и кальция. Важно обратить внимание на эти микроэлементы, чтобы поддерживать здоровье и самочувствие. Магний играет важную роль в работе нервной системы и помогает справиться с предменструальными симптомами, сообщает Дзен-канал "Гинеколог 0+ Венера Григорян".
Не забывайте о витаминах группы В, особенно В6, которые способствуют гормональному балансу. Употребление сложных углеводов поможет стабилизировать уровень сахара в крови и создать долгосрительное чувство сытости.
Фолликулярная фаза (6-14 день)
Во время фолликулярной фазы организм требует повышенного количества витаминов и антиоксидантов для стимуляции роста новых клеток. Это время, когда стоит уделить внимание своему рациону, добавляя свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами.
Рацион может быть разнообразным — от орехов и семян до здоровых жиров. Это позволит сохранить уровень энергии и поддерживать гармоничное состояние.
Овуляция и лютеиновая фаза (15-28 день)
В период овуляции очень важно заботиться о питании, чтобы поддерживать гормональный баланс и здоровье репродуктивной системы. Употребление белка, полезных жиров и антиоксидантов станет отличной основой для благополучия.
Во второй половине цикла рекомендуется придавать внимание колебаниям настроения и активности. Это поможет не только улучшить физическое состояние, но и сохранить психоэмоциональный комфорт. Убедитесь, что ваш рацион включает все необходимые микроэлементы, такие как цинк и витамины группы B, для стабильного самочувствия.
