Информация из данного материала носит ознакомительный характер. Для получения квалифицированной помощи по здоровью настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту.
Белок — это не только основной компонент для наращивания мышечной массы, но и важнейший строительный элемент организма. Он необходим для формирования клеток, а также играет ключевую роль в производстве гормонов и ферментов, обеспечивая защиту от инфекций. Чаще всего белковая пища позволяет сохранить ощущение сытости, поддерживает обмен веществ и благоприятно влияет на общее состояние здоровья, пишет Дзен-канал "Нефролог, трансфузиолог Александра Куликовская".
Несмотря на очевидные полезные свойства белка, многие из нас зачастую попадают в "углеводную ловушку", отдавая предпочтение быстрым углеводам, таким как печенье и сдоба, в результате чего испытывают дефицит жизненно важного нутриента. Этот недостаток может приводить к хронической усталости, частым простудам и даже выпадению волос.
Согласно данным Минздрава РФ, средняя суточная норма потребления белка для взрослого человека составляет 0,8-1,2 грамма на килограмм массы тела. В этом материале представлены шесть белковых продуктов, которые легко интегрировать в ежедневный рацион, чтобы повысить уровень энергии и улучшить общее состояние здоровья.
1. Яйца: идеальный белковый продукт
Яйцо является эталоном по содержанию белка благодаря своему идеальному аминокислотному профилю. Одно крупное яйцо, весом около 50 граммов, содержит 6-7 граммов высококачественного белка со всеми необходимыми аминокислотами. Современные исследования опровергли миф о вреде холестерина в желтках, поскольку его влияние на уровень "плохого" холестерина в крови минимально.
2. Греческий йогурт: концентрированная польза
Греческий йогурт - это густой и питательный продукт, в котором содержание белка почти вдвое превышает обычный йогурт. В стандартной порции (около 170 г) содержится 15-17 граммов белка, а также кальция и пробиотиков для поддержки питания кишечной микрофлоры.
3. Куриная грудка: чистый источник белка
Куриная грудка — один из самых доступных и чистых источников животного белка. В 100 граммах куриного филе содержится около 31 грамма белка при очень низком содержании жира, что делает его идеальным для тех, кто хочет поддерживать форму, получая при этом необходимые нутриенты.
Эти шесть продуктов идеально подходят для включения в ежедневное меню. Они разнообразят рацион и помогут чувствовать себя энергичнее, сильнее и здоровее. Главное — это постоянство в употреблении и разнообразие в приготовлении, что обязательно принесет пользу организму.
