По словам эксперта Анастасии Костиной, недосып может существенно сказаться на наборе веса. Сообщение поступило от члена Ассоциации доказательных нутрициологов и специалистов общественного здравоохранения для «МК в Хакасии».
Связь сна и питания
Сон и питание — это два взаимосвязанных процесса, в которых задействовано множество механизмов. Костина объясняет, что важную роль в этом взаимодействии играют два гормона: лептин, который отвечает за сытость, и грелин, сигнализирующий о голоде.
Когда человек спит, уровень грелина понижен, а лептина повышен. Это приводит к тому, что мы можем долго спать, не испытывая голода. Однако при недостатке сна уровень лептина снижается, что делает нас менее сытыми, а грелин, наоборот, увеличивается, подстегивая желание поесть.
Почему недосып ведет к перееданию
Сон — это не только отдых, но и восстановление организма. При его нехватке люди устают и испытывают нехватку энергии. Это часто приводит к поиску источников быстрой энергии, а выбор в таких случаях часто падает на высококалорийную пищу, такую как сладости и жирные продукты.
К тому же, недосып негативно сказывается на настроении, что подталкивает к потреблению «комфортной» еды, которая обеспечивает временное чувство радости. Однако контролировать порции в таком состоянии становится весьма сложно.
Осторожно с радикальными решениями
Специалист подчеркивает, что нежелательно использовать снотворные средства или другие медикаменты для увеличения продолжительности сна. Стремление спать до 20 часов в сутки, расценивается как опасный подход и может привести к противоположному эффекту.
Долгосренное отсутствие качественного сна ведет к изменению пищевых привычек и в конечном итоге может привести к набору лишнего веса. Лучше всего следить за режимом сна и питания, чтобы поддерживать здоровье и физическую форму.
