Чувствуете постоянную усталость, нехватку энергии или проблемы с волосами и кожей? Возможно, это связано с нарушением работы щитовидной железы — важнейшего органа, отвечающего за обмен веществ и общее состояние организма, пишет канал "Академия Вкуса ".
Сигналы тревоги: как понять, что нужна поддержка
Не все в курсе, что щитовидная железа может подавать сигналы о своих проблемах. Осложненное снижение энергии, изменения в психоэмоциональном состоянии, трудности в контроле веса — все это может быть следствием ее неполадок. Если такие симптомы стали частью вашей жизни, возможно, пора обратить внимание на свой рацион. Можно пройти небольшой тест:
- Чувствуете ли усталость, даже если выспались?
- Трудно ли вам сбросить лишний вес?
- Замечаете ли, что состояние ногтей и волос ухудшилось?
- Появились ли тревожные мысли или апатия?
- Стали ли вам холодно даже в комфортных условиях?
Энергия из рациона: что включить
Для поддержания нормального функционирования щитовидки необходимо включить в свой рацион определенные продукты:
- Морская капуста — богатый источник йода, необходимого для нормального функционирования железы. Лишь одна-две ложки в день позволят удовлетворить потребность в этом минерале.
- Яйца — источник селена и витаминов группы B, которые поддерживают оптимальный гормональный фон.
- Красная рыба (лосось, скумбрия) — содержит полезные жиры, способствующие усвоению питательных элементов и поддерживающие гормональный баланс.
- Грецкие орехи — небольшой перекус из них пополняет запасы йода и магния, необходимых для железы.
- Яблоки и хурма — не только вкусные, но и очищающие, способствующие нормализации обмена веществ.
Продукты, которых стоит избегать
Некоторые продукты могут препятствовать нормальному усвоению необходимых веществ. Важно ограничить:
- Избыточное количество сои;
- Сырое белокочанная капуста;
- Фастфуд и копчености;
- Чрезмерное количество сахара;
- Напитки с искусственными подсластителями.
