С возрастом занятие спортом требует адаптации и приспособления к потребностям организма. Специалисты уверены, что многие привычки, которые люди выработали за годы, могут навредить их здоровью. Кристен Гислоп, сертифицированный тренер, делится советами по правильному подходу к бегу для тех, кто уже отметил 50-летний юбилей.
Питание и разнообразие тренировок
Первый шаг — пересмотр питания. Энергетические батончики и алкоголь могут оказать негативное влияние на уровень глюкозы в крови, что особенно важно контролировать в этом возрасте. Рекомендуется делать акцент на здоровых продуктах: белках, свежих овощах и фруктах, а также сложных углеводах. Избегайте обработанной пищи и рафинированного сахара.
Кроме того, бег следует разнообразить. Однобокие тренировки могут привести к травмам и избыточной усталости. Поэтому в план тренировок необходимо включить кросс-тренировки — плавание, езду на велосипеде или занятия в тренажерном зале. Это поможет задействовать другие группы мышц и минимизировать риск травм.
Мобильность и силовые тренировки
С возрастом необходимо уделять внимание мобильности. Если выполнение простейших движений, таких как сидение на полу с перекрещенными ногами, вызывает проблемы, пора задуматься о добавлении мобильных упражнений в тренировочную программу.
Не стоит забывать и о силовых тренировках. Они являются необходимостью для поддержания мышечного тонуса и здоровья костей. Многие игнорируют этот аспект, что может привести к мышечной атрофии и травмам.
Общее здоровье и восстановление
дведущая к хорошему самочувствию и долговечности жизни, восстановление также играет ключевую роль. Важно не пренебрегать модернизированными способами восстановления, включая компрессионные вещи и терапию красным светом. Именно они помогут улучшить восстановительные процессы в организме.
Также стоит принимать участие в гонках, ведь даже в возрасте за 60 лет возможно демонстрировать отличные результаты. Установка небольших целей и желание побить собственные рекорды могут стать отличным источником мотивации для поддержания активной жизни.
