На первый взгляд, ужин не может быть связан с вашим самочувствием на утро. Тем не менее, многие не осознают, как пищевые привычки влияют на качество сна и уровень энергии на следующий день.
Ошибка номер один: слишком поздний и обильный ужин
Представьте, как ваш организм готовится ко сну, когда вы внезапно подкидываете ему тяжелое мясное блюдо в самое неподходящее время. В результате, вместо того чтобы восстанавливать силы во время ночного отдыха, система начинает активно переваривать пищу. Диетологи рекомендуют завершать приём пищи за 3-4 часа до сна. Если планируете лечь спать в 23:00, идеальное время для ужина – между 19:00 и 20:00. Это не так уж рано, как может показаться. Утром вы будете чувствовать себя прекрасно.
Жирные блюда особенно опасны, поскольку перевариваются дольше других, в то время как вы находитесь в состоянии сна. Это вызывает частые пробуждения и поверхностный сон.
Ошибка номер два: неправильные продукты на ужин
Все продукты не равнозначны, особенно когда речь идет о вечернем приёме пищи. Острые и пряные блюда могут повысить температуру тела и вызвать изжогу, что в свою очередь не позволяет вам комфортно спать. Также сладкие десерты и большие порции фруктов, такие как виноград, способствуют резким колебаниям уровня сахара в крови и могут разбудить вас среди ночи.
- Кофеин — тоже подводный камень. Чашка кофе за ужином даст знать о себе ночью. Помните, что эффект кофеина может длиться до восьми часов.
- Алкоголь часто используется как расслабляющее средство, но на самом деле он ухудшает качество сна. Хотя с его помощью вы можете быстрее заснуть, структура сна нарушается, что приводит к ощущению усталости утром.
Что следует есть на ужин для крепкого сна
Лучший вечерний рацион включает легкие белки и сложные углеводы. Например, следует обратить внимание на такие сочетания, как рыба с овощами или омлет с брокколи. Эти блюда не перегружает пищеварение и позволяют вам чувствовать себя сытым без лишнего напряжения. Не забывайте о магнии, который содержится в листовых овощах и орехах — он способствует расслаблению и хорошему сну.
Придерживайтесь режима и старайтесь ужинать в одно и то же время. Это поможет вашему организму настроиться на нужный ритм и значительно улучшить качество сна.
