Проблемы со сном знакомы многим: от бессонницы до беспокойных ночей, особенно когда жара не оставляет шансов на комфортный отдых. Но не всё потеряно! Существуют проверенные временем техники, которые помогут расслабиться и укрыться в объятиях Морфея, сообщает Дзен-канал "Активный возраст".
Метод дыхания 4–7–8
Это дыхательное упражнение подходит не только в стрессовых ситуациях, но и перед сном. Оно помогает успокоить разум и снизить сердечный ритм.
- Устроиться поудобнее, расположившись на спине
- Вдохнуть через нос на 4 счета
- Задержать дыхание на 7 счетов
- Медленно выдохнуть через рот на 8 счетов
- Повторить цикл 4–5 раз
Техника способствует снятию напряжения и настраивает на отдых, даже если удается проснуться ночью.
Воображаемый «тёплый образ»
Сила воображения может творить чудеса. Используя образы, можно создать атмосферу спокойствия и безопасности перед сном.
- Представьте себе идеальное место: возможно, это пляж или уютный уголок на природе.
- Добавьте в картину запахи и звуки — например, шепот волн или треск костра.
- Просто сосредоточьтесь на этом образе и дышите.
Такая визуализация помогает отключить навязчивые мысли, что особенно полезно тем, кто склонен к вечернему размышлению.
Релаксирующие звуки природы
Для тех, кому мешает тишина или городские шумы, стоит рассмотреть фоновый звук природы. Он создаст успокаивающую атмосферу и незаметно заглушит внешние раздражители.
- Шум дождя или ветер, шуршание листвы
- Звуки журчащего ручья или морского прибоя
Эти звуки действуют как белый шум, способствуя расслаблению и уходу в сон. Отключите свет, закройте глаза и просто слушайте.
