Праздничный сезон — это не только время для радости и общения, но и серьезное испытание для тех, кто стремится поддерживать форму. Во время множества застолий, особенно в новогодние дни, легко потерять контроль над своим питанием. Непреодолимое желание попробовать все угощения может привести к нежелательным последствиям.
Стратегия контроля на званых ужинах
Важно заранее подготовиться к предстоящим праздникам. Для этого рекомендуется разработать личную стратегию поведения за столом:
- Не голодать перед праздником. Последний прием пищи перед застольем стоит сделать легким и питательным, чтобы не оказаться на празднике с пустым желудком и не поддаться искушению наесться до отвала.
- Внимательно подойдите к выбору блюд. Перед тем как начинать набирать еду, стоит оценить, какие из представленных блюд наименее калорийные, а потом уже накладывать порции по желанию. Удобно использовать одну тарелку, чтобы попробовать все интересные угощения, но без добавок. Это позволит помнить о меру.
Полезные привычки для праздничного стола
При наличии овощной нарезки или свежей зелени не стоит упускать возможность включить эти блюда в свой рацион. Также стоит налегать на белковые продукты, такие как нежирное мясо, рыба и сыр. Эти элементы в диете помогут удовлетворить голод и не повредят фигуре.
Что касается напитков, лучше всего отказаться от алкоголя. Напитки с высоким содержанием калорий не только повышают общее количество потребляемых калорий, но и вызывают соблазн заедать их закусками. Оптимально выбрать воду, травяной или зеленый чай. Если все же хочется чего-то сладкого, можно позволить себе небольшой кусочек торта, но важно позаботиться о том, чтобы между основным приемом пищи и десертом прошло как минимум три часа.
Двигайтесь больше, прислушивайтесь к телу
Не стоит забывать о важности физической активности. Танцы, прогулки или занятия спортом помогут поддерживать обмен веществ на нужном уровне и сделают праздничные дни более яркими и насыщенными. И, конечно, не спешите завтракать после застолья — дайте организму время переварить всю пищу. Сделав перерыв до 12 часов, можно контролировать изменения в теле без лишних переживаний.
Следуйте представленным рекомендациям, и праздники не повредят вашим усилиям по поддержке здоровья и стройности.
