По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, многие взрослые по всему миру страдают от нехватки сна. Ведущие специалисты в области сна выделяют две привычки, которые могут негативно сказываться на качестве ночного отдыха.
Неправильный подсчет часов сна
Эксперт по сну Нэнси Х. Ротштейн говорит, что одно из распространенных поведения — постоянное наблюдение за временем. Люди начинают переживать, считая, сколько часов осталось до утреннего пробуждения. Такой стресс вызывает тревогу: мысли о том, что «сейчас я не усну» лишь усугубляют ситуацию. Ротштейн рекомендует в случае пробуждения включать мягкий свет и читать книгу, чтобы помочь себе вновь заснуть.
Проблемы с будильником
Исследование, проведенное компанией Sleepwave, показывает, что 83% опрошенных используют будильник, и каждый пятый — ежедневно. Однако, по словам Ротштейн, использование функции «повтор» на будильнике может оказаться ошибочным. Если человек нажимает кнопку несколько раз с промежутками в 10 минут, это приводит к потере ценного времени сна. Вместо этого лучше сразу встать после сигнала будильника, чем терять время на бесполезные перерывы.
Сколько нужно спать?
Согласно рекомендациям, взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Подросткам требуется чуть больше — от 8 до 10 часов, а детям в возрасте от 6 до 12 лет — от 9 до 12 часов. Следует помнить, что качественный сон — это залог здоровья и хорошего самочувствия.
