Материал разбирает распространённые представления о правильном питании — от обязательных пяти-шести приёмов пищи до отказа от жиров. Главный совет — не исключать целые группы продуктов без подтверждённых причин и не считать рацион заменой медицинской помощи. Частые перекусы подходят не всем. Постоянно есть небольшими порциями не обязательно, а бесконечные перекусы, согласно материалу, не дают поджелудочной железе отдыхать и могут способствовать инсулинорезистентности. При этом небольшие порции помогают не растягивать желудок. Отказываться от глютена и молочных продуктов без диагноза не стоит. Если непереносимость лактозы или целиакия не подтверждены, ограничения могут затруднить получение белка, кальция и клетчатки. Диагнозы по интернет-советам ставить не следует. Необязательно исключать жиры из рациона. В материале отмечается, что такое ограничение может привести к дефициту витаминов и проблемам с желчным пузырём. При нарушениях липидного обмена важно обратиться к врачу: по мнению автора исходного материала, одних ограничений в питании недостаточно, и могут потребоваться препараты. Отказ от яиц сам по себе не решает проблему холестерина. Сахарозаменители не дают повода употреблять сладкое без ограничений. Вместо поиска замены сахару материал предлагает уменьшить количество добавленного сахара. Овсянку на воде с ягодами исходный материал считает недостаточно сбалансированным завтраком: в таком варианте мало белка и жиров. Более сытный вариант — сварить крупу долгой варки на молоке и добавить сливочное масло, а также съесть яйцо или кусочек сыра.
