Неожиданные привычки, мешающие усвоению витаминов после еды

Регулярный прием витаминов это залог здоровья, но что делать, если анализы по-прежнему показывают низкие показатели? Часто проблема заключается не в самих добавках, а в том, как ведется жизнь после еды. Врач задает вопрос: как вы проводите 3060 минут после трапезы?

Проверяйте свои привычки: как вы мешаете витаминам работать?

Вот несколько вопросов для самопроверки:

Если на два или более вопросов ответили да, скорее всего, витамины просто не усваиваются, и дело не в возрастных изменениях или качестве добавок.

Проблемы с привычками после трапезы

Привычка 1: Пить чай или кофе сразу

Данная традиция может показаться безобидной, но черный чай и кофе содержат вещества, замедляющие усвоение железа и кальция. Танины и кофеин связывают микроэлементы, не позволяя им впитываться. Особенно критично это для женщин старше 50 лет, когда ухудшается усвоение кальция.

Что делать:

Подождав 11,5 часа, можно насладиться чаем;

Лучше выбрать травяной настой или теплую воду с лимоном.

Привычка 2: Лечь на диван

Сразу после еды, когда вы улаживаетесь на диване, пища медленнее перемещается по ЖКТ, что негативно сказывается на пищеварении и усвоении нутриентов. Это особенно касается жирорастворимых витаминов (A, D, E, K).

Что делать:

Потратьте 10-15 минут на легкую физическую активность, например, прогулку или легкие домашние дела;

Не ложитесь как минимум в течение часа после еды.

Почему это особенно важно для людей старше 50 лет

С возрастом замедляется скорость работы ЖКТ и уменьшается количество ферментов. Это приводит к ухудшению усвоения питательных веществ. Если сразу после еды пить кофе, лягте на диван или запивайте еду сладкими напитками, то уровень усвоения витаминов может снизиться в разы, даже при правильном питании и покупке качественных добавок.