Знаешь этот момент, когда хочется просто есть, без лишних заморочек с рецептами и подсчётами? Именно так и складывается обычный день на кето: минимум движухи, максимум привычных продуктов, которые доступны в магазине и дома.
Я выбираю простое меню: белок на каждый приём пищи, жир в достаточном количестве и овощи над землей. Ключ — держать калорийность в пределах близкой к дневной норме и не усложнять процесс.
Утро начинается с мяса или протеинового батончика и кофе без сахара. Обед в столовой — порция белка, салат и зелёный чай. Полдник — снова мясо или батончик. Ужин — по оставшейся калорийности и списку разрешённых продуктов; иногда добавляю морковь как лёгкий источник сладковатого вкуса и переживаний дня. Вечером металлическая дисциплина: дневник в приложении помогает держать плечи на месте и не сбиваться с графика.
Со временем база рецептов становится привычной: 70–80 позиций в моей коллекции, где каждый элемент точно вписывается в дневной рацион. Это значительно упрощает выбор в кафе, на работе или во время командировки. И да, сладости остаются частью меню — протеиновые батончики помогают сохранить баланс без срывов.
Итог прост: кето — обычное питание с акцентом на овощи и умеренность. Когда день идёт по плану, ощущение лёгкости приходит само по себе, а чувство голода не диктует вечерний хаос.
Каждый день записываю приёмы пищи и макросы в приложение, чтобы держать руку на пульсе и видеть динамику. Так появляется уверенность: можно держать режим без жестких рамок и перегрузок, оставаясь в рамках собственного комфорта.
