В современном мире многие задаются вопросом, как сохранить остроту ума и избежать проблем с памятью. Существует множество способов, основанных на исследованиях и опыте, которые помогают предотвратить развитие деменции. Вот несколько проверенных приемов, которые могут оказать значительное влияние на когнитивное здоровье.
Разумные головоломки
Споры о том, что лучше для стимула ума – традиционные головоломки или современные цифровые игры – продолжаются. Однако исследования показывают, что классические кроссворды намного полезнее для мозга. Они активируют мыслительную деятельность, заставляя значительно больше напрягаться. В отличие от предсказуемых цифровых игр, головоломки предлагают разнообразные задачи, что способствует формированию новых нейронных связей.
Социальная активность
Установление глубоких и значимых отношений с окружающими не только приносит удовольствие, но и помогает поддерживать активность мозга. Японские ученые отметили, что люди, страдающие от социальной изоляции, имеют меньший объем мозга. Простые действия — такие как общение с друзьями или активные обсуждения в социальных сетях — укрепляют нейронные связи и снижают вероятность возникновения деменции.
Забота о слухе
Важно помнить о сохранении слуха: его потеря может увеличить риск деменции из-за недостатка информации, поступающей в мозг. Люди с нарушениями слуха часто становятся изолированными, что негативно сказывается на когнитивных функциях. Исследования показывают, что использование слуховых аппаратов может предотвратить до 7% случаев деменции. Поэтому рекомендуется принимать меры по защите слуха, такие как использование берушей в шумной обстановке.
Чтение и прогулки также являются ключевыми факторами в открытии новых горизонтов для мозга. Прогулки способствуют улучшению кровообращения и выработке гормонов, а чтение активирует воображение и поддерживает когнитивные способности. Исследования говорят об огромной пользе средиземноморской диеты, включающей рыбу, оливковое масло и овощи, которая способствует снижению риска развития болезни Альцгеймера.
