Кишечник — это важнейшая часть организма, и уход за ним зачастую остается в тени среди других аспектов здоровья. Однако даже простые, на первый взгляд, привычки могут оказывать серьезное влияние на его состояние. Вот несколько ошибок, которые стоит избегать, чтобы поддерживать здоровье кишечника, сообщает Дзен-канал "НутриКод Здоровья | PROпитание ?".
Ограничительные факторы для микробиома
- Искусственные подсластители: Замены сахара, такие как аспартам и стевия, могут навредить полезной микрофлоре. Исследования показывают, что их употребление связано с нарушением баланса в кишечнике и может способствовать инсулинорезистентности.
- Бесконтрольный прием пробиотиков: Хотя пробиотики полезны, они могут нарушить естественный баланс бактерий в кишечнике, особенно при состоянии, известном как СИБР (синдром избыточного бактериального роста).
Привычки, которые усугубляют дискомфорт
- Кефир перед сном: Употребление кисломолочных продуктов перед сном может приводить к вздутию и дискомфорту из-за замедленного пищеварения.
- Стрессы и недостаток расслабления: Хроническое напряжение может негативно сказаться на здоровье кишечника, замедляя его работу. Важно находить время для расслабления хотя бы на 10 минут в день.
- Переедание и поздние трапезы: Приём пищи перед сном, даже если это легкий салат, может создать проблему для микробиома и печени. Рекомендуется ужинать за 2-3 часа до сна, чтобы организму было легче восстановиться.
- Частое использование антибиотиков: Приём антибиотиков без рекомендованного назначения также может вызвать разрушение микробиома. Эти препараты следует использовать только по назначению врача, так как они могут значительно нарушить здоровье кишечной флоры.
Следить за своим рационом и привычками — это ключ к здоровью кишечника. Важно оценивать, как повседневные действия влияют на общее состояние организма и комфорта в процессе пищеварения.
