Сидячий образ жизни, который стал нормой для многих офисных работников, наносит существенный вред организму. Проблемы с позвоночником, сердечно-сосудистой системой и даже желудочно-кишечным трактом — это лишь некоторые из последствий. Однако не стоит унывать: даже при ограниченном движении можно поддерживать здоровье. Всего 5-10 минут простых упражнений на стуле помогут сохранить ваше тело в тонусе.
Эффективная разминка на рабочем месте
Данная разминка не только позволит почувствовать себя более бодрым, но и улучшит общее состояние здоровья. К тому же не нужно никуда уходить — все упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте!
- Наклоните голову вперед и назад, затем поворачивайте ее влево и вправо, аккуратно вращая шеей.
- Наклонитесь вперед и постарайтесь достать подбородком до груди.
- Поочередно вращайте плечами вперед и назад.
- Сведите руки за спиной в замок и прогнитесь грудной клеткой вперед.
- Сцепив руки за спиной, наклонитесь вперед, затем сводите лопатки вместе и потянитесь назад.
- Поднимите руки, сцепленные перед собой, и потянитесь вверх.
- Обхватите плечи руками и наклоняйтесь влево и вправо.
- Производите вращения кистей, вытянув руки вперед, и сжимайте-разжимайте пальцы.
- Изменяйте положение ног, согнув их под углом 90 градусов, затем выпрямляйте по очереди.
- Поднимите ногу, вращая стопой, и повторите для другой ноги.
Более серьезные упражнения для укрепления мышц
Если рабочий день позволяет выделить время, стоит добавить несколько упражнений на укрепление спины и ног. Эти движения помогут повысить физическую форму и предотвратить ряд заболеваний:
- Сядьте на край стула, выпрямите спину и поднимите подбородок. Поднимите руки и держите их параллельно полу, развести локти в стороны, сводя лопатки, и затем вернуться в исходное положение.
- Обопритесь на колено одной рукой и поверните корпус в сторону, поднимите другую руку вверх. Повторите на другую сторону.
- Соедините ладони и вытяните руки вперед; на выдохе развести руки и вернуть в исходное положение.
- Сожмите кулаки, закинув локти назад, затем вернитесь в стартовое положение.
- Согнитесь в пояснице и постарайтесь достать руками до пола, затем вернитесь обратно.
- Постоянно держите спину ровной и выполняйте быстрые движения ногами, поднимая их вверх, в то время как руки ведите над головой.
Для достижения хороших результатов, все повторения должны варьироваться от 15 до 35 раз в зависимости от уровня подготовки и времени, которое имеется. Главное — не спешить и делать упражнения правильно.
