Многие сталкиваются с задачей поддержания нормального уровня сахара в крови, но не все знают, какие методы могут реально помочь в этом. В данной статье собраны полезные советы, которые помогут сделать это гораздо проще, сообщает Дзен-канал "ХАЧАПУРИ ПРО ОБЩЕПИТ ".
Способы поддержания нормального уровня сахара
- Снижение лишнего веса: Даже незначительная потеря массы тела может положительно сказаться на показателях сахара и артериального давления. Подходите к питанию осознанно, контролируя калорийность блюд.
- Минимизация рафинированных углеводов: Отказ от каш быстрого приготовления, фастфуда и белой муки может существенно улучшить ситуацию. Рекомендуется избегать сладких газировок, конфет и другой высококалорийной пищи.
- Управление стрессом: Стрессовые ситуации приводят к выбросу кортизола, что в свою очередь может вызвать резистентность к инсулину. Найдите способы расслабления: йога, медитация или просто прогулки на свежем воздухе.
- Регулярная физическая активность: Простой поход в умеренном темпе в течение часа может привести к заметному улучшению показателей сахара. Главное — стараться делать это регулярно.
- Витамин D: Пребывание на солнце и прогулки на свежем воздухе помогут пополнить запасы этого важного витамина, который поддерживает здоровье поджелудочной железы.
- Отказ от курения: Курение связано с повышенным уровнем гликированного гемоглобина и затрудняет контроль сахара в крови.
Здоровый образ жизни
- Качество сна: Нормализуйте свой режим: ложитесь спать в одно и то же время, избегая шумных мест и использования мобильных телефонов перед сном. Старайтесь спать не менее 8 часов.
- Приготовление домашних блюд: Избегайте магазинных полуфабрикатов, так как часто информация на упаковках может быть некорректной. Готовьте сами, чтобы знать, что именно вы едите.
- Употребление клетчатки: Овощи, зелень и отруби играют важную роль в контроле уровня сахара. Особенно эффективна фасоль, которая полезна для организма.
- Зеленый чай: Регулярное его употребление может снизить уровень сахара на 18%, что делает его полезным дополнением к рациону.
При соблюдении этих советов возможно значительно улучшить состояние здоровья и контролировать уровень сахара более эффективно. Здоровый образ жизни — это ключ к успеху в борьбе с диабетом.
