Никто не застрахован от бессонницы. Иногда, чтобы расслабиться и погрузиться в мир снов, достаточно лишь правильного питания перед сном. Многие люди сталкиваются с тем, что после долгого рабочего дня, лежа в постели, они не могут уснуть. Причины могут быть разные – стрессы, кофеин или даже неправильно подобранная температура в спальне. Однако хорошие новости: существует ряд продуктов, которые способны помочь в этой ситуации, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Продукты для крепкого сна
Согласно мнению диетологов, важно избегать переедания на ночь, однако есть еда, способная улучшить качество сна и помочь в расслаблении. Британские эксперты выделили несколько продуктов, которые стоит включить в вечерний рацион.
- Бананы: Эти фрукты содержат магний и калий, которые облегчают стресс и способствуют расслаблению. Особенно полезен банановый коктейль с молоком перед сном.
- Молочные продукты: Сыр, йогурт и молоко богаты триптофаном – аминокислотой, необходимой для синтеза серотонина и мелатонина. Эти гормоны играют важную роль в регуляции сна и расслабления.
Дополнительные продукты, помогающие уснуть
Существует еще ряд продуктов, которые стоит рассмотреть на вечернее время:
- Овсяная каша: Часто ее употребляют по утрам, но она отлично подойдет и на ночь. Овсянка содержит вещества, способствующие выработке серотонина.
- Вишня: Различные ее формы – свежая, замороженная или сок – помогают продлить сон, так как вишня содержит мелатонин.
- Цельнозерновой хлеб: Небольшой кусочек с маслом не только вкусный, но и богат магнием, что помогает в расслаблении мышц.
Включая эти продукты в свой вечерний рацион, можно значительно улучшить качество сна и избавиться от проблем с засыпанием. Это простой, но эффективный способ достичь полноценного отдыха.
