Среди множества диет и режимов питания особенно выделяется тот, который ориентирован на правильное и сбалансированное питание. Все больше людей стремятся уменьшить вес, не отказываясь при этом от вкусной еды. И это вполне возможно! В данной статье представлены рекомендации для создания меню на один день с общим потреблением 1200 калорий. Это поможет не только поддерживать здоровье, но и наслаждаться каждым приемом пищи, сообщает Дзен-канал "КУХНЯ БЕЗ ФАНАТИЗМА С МАРИНОЙ ЧЕРНОВОЙ".
Завтрак: как начать день правильно
Завтрак — важнейший прием пищи, который задает тон на весь день. Предлагается два варианта:
- Лаваш с грибами и сыром: 3 порции (187 грамм) содержат 285 калорий. Дополните его чашкой кофе с молоком (50 мл) — 30 калорий и одной чайной ложкой сахара — 30 калорий. В итоге: 345 калорий на завтрак.
- Огуречный коктейль: 240 грамм готового напитка на основе кефира, укропа и свежего огурца даст 96 калорий. В сочетании с 40 граммами бородинского хлеба на 83 калории получится легкий, но сытный второй завтрак, общая калорийность которого — 179 калорий.
Обед: полезная щедрость
Обед должен быть сытным и насыщенным. Один из вариантов - куриный суп с капустой и пшеном:
- 200 грамм супа обеспечит ~94 калории.
- Гречаник (1 штука весом 73 грамма) — около 108,5 калорий.
- Томаты и овощи добавят еще 37 калорий.
- 40 грамм ржаного хлеба станет приятным дополнением за 100 калорий.
Общий итог обеда - 339,5 калорий.
Ужин: завершающий аккорд дня
Ужин может состоять из двух гречаников (217 калорий) с томлеными овощами (108 калорий). Это сбалансированное меню идеально подойдет за 4 часа до сна, чтобы максимально эффективно способствовать снижению веса.
В течение всего дня рекомендовано пить воду и безсахарные напитки, что поможет поддерживать водный баланс организма.
Общая калорийность меню на один день составит 1188,5 калорий. Это не просто диета, а стиль жизни, который гарантирует насыщение и удовольствие от еды, при этом способствуя постепенному снижению веса. Все желающие могут опробовать предложенные рецепты и насладиться каждым моментом!
