Безалкогольные напитки сохраняют ритуал, но не вредят - врач психиатрической больницы Биробиджана об альтернативах алкоголю
Алкоголь часто воспринимается как средство «расслабиться после тяжёлого дня» или «снять напряжение». Многие люди прибегают к нему, чтобы справиться с тревогой, стрессом или одиночеством. Однако за временным чувством облегчения скрывается серьёзная цена – вред физическому и психическому здоровью. Среди разрушительных воздействий, которые он оказывает на психику:
усиливает тревожность и депрессию;
провоцирует бессонницу;
разрушает самооценку;
повышает риск психозов и суицидальных мыслей;
формирует психологическую зависимость.
Если человек пьёт, чтобы расслабиться, то ему важно найти здоровые альтернативы. Советами о том, чем можно заменить спиртные напитки, чтобы снять стресс, поделился главный врач ОГБУЗ «Психиатрическая больница» Олег Тойтман.
Физическая активность.Прогулка, бег, йога, танцы – всё это снижает уровень кортизола (гормона стресса) и вырабатывает эндорфины – «гормоны счастья».
Дыхательные практики.
Попробуйте технику 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, выдох на 8. Это успокаивает нервную систему уже за 2–3 минуты.
Медитация и осознанность.
Ежедневные 10 минут медитации помогают научиться наблюдать за своими мыслями, не реагируя на них импульсивно.
Творчество.
Рисование, музыка, лепка, ведение дневника – всё, что отвлекает ум и даёт эмоциональный выход.
Тёплые ритуалы.
Замените бокал вина, к примеру, на чашку травяного чая (ромашка, мелисса, пустырник), тёплую ванну с аромамаслами, чтение книги или прослушивание спокойной музыки.
Общение.
Позвоните другу, поговорите с близким. Делиться чувствами – один из самых эффективных способов снять напряжение.
Безалкогольные напитки.
Сегодня есть множество вкусных альтернатив: безалкогольное пиво, виноградный сок, коктейли на основе содовой и цитрусов. Они сохраняют ритуал, но не вредят.
Важно помнить: стресс – не приговор. Стресс – часть жизни, которая не должна управлять вами. Умение справляться с напряжением без алкоголя – это навык, которому можно научиться. Каждый раз, когда вы выбираете прогулку вместо бутылки, вы укрепляете свою внутреннюю силу.
Перестать пить – это не отказ от радости, а выбор в пользу настоящего расслабления, ясности ума и внутреннего равновесия. Начните с малого: один день без алкоголя. Потом – второй. И так – к новой, более осознанной и здоровой жизни.
