#ПростыеПравила: Как снизить риск развития остеопороза?
Об этом рассказала ведущий научный сотрудник отдела профилактики остеопороза и коморбидных состояний НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Ирина Скрипникова.
— Остеопороз чаще всего развивается незаметно для человека. Минеральная плотность костей снижается постепенно, они становятся более хрупкими, при этом возрастает риск переломов, — поделилась эксперт.
1 Регулярно проходите профилактические осмотры
Обсудите с врачом, имеются ли у вас факторы риска развития остеопороза, такие как:
низкая масса тела;
переломы, произошедшие при незначительной травме;
длительный приём препаратов, негативно влияющих на костную ткань;
малоподвижный образ жизни и вредные привычки.
2 Больше двигайтесь
Пешие прогулки, скандинавская ходьба и силовые упражнения с собственным весом или дополнительным (1–2 кг) укрепляют кости.
Физическую нагрузку важно подбирать с учётом возраста, уровня подготовки и состояния здоровья.
3 Питайтесь правильно
Включайте в рацион источники кальция: молочные продукты, зелёные овощи, консервированную рыбу с мягкими съедобными костями, орехи.
Кроме того, не забывайте и о витамине D, который содержится в рыбе, яйцах, печени.
4 Откажитесь от курения и алкоголя
Курение повышает риск развития остеопороза, а чрезмерное употребление алкоголя негативно влияет на состояние костной ткани и обмен кальция.
— Эти меры не заменяют диагностику и лечение. Если перелом произошел после незначительной травмы или вы имеете факторы риска, обратитесь к врачу: он поможет определить, какие обследования и рекомендации подходят именно вам,— заключила эксперт.
О полезных привычках читайте на сайте ТакЗдорово
20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом
