Вы платите за магний, который можно получать каждый день бесплатно из еды
Когда у пожилой женщины начали беспокоить колени, многие ожидали услышать привычное: возраст, нагрузки, состояние хрящей. Однако, медицинский специалист предложил начать с магния. Это заявление удивило семью, поскольку связь между суставами и магнием не была очевидной. Но, как оказалось, она весьма прямая.
Дальнейшие исследования показали, что многие люди напрасно тратят деньги на препараты, когда настоящий магний буквально находится у них на кухне. Следующая информация об этом важном минерале может не только сэкономить средства, но и улучшить самочувствие.
Почему магний необходим для здоровья суставов
Простым языком, магний выполняет роль смазки для всего организма. Этот минерал помогает:
- расслаблять мышцы,
- укреплять кости,
- обеспечивать плавное движение суставов без хруста,
- уменьшать болевые ощущения при движении.
Особенно остро нехватка магния ощущается после 45 лет. Это может восприниматься как следствие возраста или усталости, но на самом деле организм просто подает сигнал ему не хватает магния.
Как получать магний из пищи, а не из аптек
Тело усваивает магний из натуральных продуктов значительно эффективнее, чем из капсул. Чем более натуральным является источник, тем более мягкий и положительный эффект он оказывает.
Вот несколько популярных и полезных источников магния:
- Орехи и семена: миндаль, кешью, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки. Добавьте несколько ложек в кашу или салат для улучшения мышечного тонуса.
- Зеленые овощи: шпинат и брокколи содержат много магния. Добавление зелени в супы или смузи поддерживает хорошее самочувствие.
- Цельнозерновые крупы: такие как гречка и овсянка, обеспечивают медленное насыщение и большой запас энергии.
- Бобовые: нут и фасоль не только богаты белком, но и магнием. Простой салат из нута и зелени отличный вариант перекуса.
- Рыба: скумбрия и сардины поддерживают суставы благодаря своим питательным свойствам.
- Горький шоколад: пара кусочков черного шоколада может поднять настроение и дать дозу магния.
Что мешает усвоению магния
Иногда даже при старательном подходе эффекта может не быть. Возможные причины:
- чрезмерное употребление кофе,
- избыток сахара,
- алкоголь,
- фастфуд и переработанные продукты.
Уменьшив количество кофе до одной чашки в день, многие замечают улучшение самочувствия, что подтверждает важность сбалансированного питания.
Магний это не дефицитный минерал, и он доступен в повседневных продуктах. Если организм сигнализирует о болях или напряжении, возможно, достаточно лишь пересмотреть рацион, чтобы почувствовать облегчение.
Важно отметить, что данная информация является ознакомительной и не заменяет консультацию специалиста.