Простые и Вкусные Рецепты Для Похудения: День 28 С Мариной

3 февраля 2026, 06:46

Сегодня в меню сбалансированные и питательные блюда, которые помогут удержать фигуру в форме, не отказываясь от любимых вкусов. Ознакомьтесь с разнообразными рецептами, которые легко приготовить и которые отлично подойдут для вашего рациона.

Завтрак: Омлет С Овощами

Ингредиенты (1 порция):

  • Яйца 2 шт. (100 г)
  • Молоко 2,5% 50 мл
  • Болгарский перец 80 г
  • Помидор 120 г
  • Сливочное масло 5 г
  • Соль по вкусу

Приготовление:

  • Порезать болгарский перец и помидор мелкими кубиками.
  • Растопить сливочное масло на сковороде, обжарить овощи до мягкости (2-3 минуты).
  • В отдельной миске взбить яйца с молоком и щепоткой соли.
  • Влить яичную массу в сковороду с овощами и готовить 5-7 минут на среднем огне под крышкой, пока омлет не станет слегка влажным сверху.

    • КБЖУ: 330 ккал / Б: 17 г / Ж: 24 г / У: 12 г

    Полдник: Яблочный Крамбл Без Сахара

    Ингредиенты (на 2 порции):

    • Яблоки 350 г
    • Овсяные хлопья 50 г
    • Миндальная мука 30 г
    • Сливочное масло 25 г
    • Эритрит 20 г
    • Корица 2 г

    Приготовление:

  • Яблоки нарезать на мелкие кусочки и выложить в форму.
  • Смешать овсяные хлопья, миндальную муку, масло и эритрит, посыпать смесью яблоки.
  • Выпекать при температуре 180C 20-25 минут.

    • КБЖУ: 300 ккал / Б: 6 г / Ж: 16 г / У: 36 г

    Ужин: Тушеная Говядина С Квашеной Капустой

    Ингредиенты (1 порция):

    • Говядина 180 г
    • Лук 70 г
    • Масло 5 г
    • Квашеная капуста 200 г

    Приготовление:

  • Говядину нарезать небольшими кусочками, лук полукольцами.
  • Обжарить мясо на разогретом масле до золотистой корочки (3-4 минуты).
  • Добавить лук, жарить еще 2-3 минуты, затем залить водой и тушить на слабом огне 40-50 минут.

    • КБЖУ: 481 ккал / Б: 40 г / Ж: 28 г / У: 14 г

    Разнообразие и вкус в каждом блюде помогут справиться с лишними килограммами. Удачного дня!

    Источник: Дневник худеющего диетолога.
    Больше новостей на Birobidzhan-news.ru