Пробуждение с опухшими глазами и ногами – это не самый приятный способ начать утро. Многие сталкиваются с этой проблемой, но решение может быть ближе, чем кажется. Правильное питание – это ключевой момент в борьбе с отеками, и в этой статье будут раскрыты основные принципы, которые помогут вам освободиться от лишней жидкости, пишет Дзен-канал "Академия долголетия на 100 лет".
Устранение главных причин отеков
Чтобы справиться с отеками, стоит обратить внимание на три основных продукта, которые могут ухудшать ситуацию: соль, быстрые углеводы и алкоголь.
- Соль (натрий) – основной враг, способствующий задержке воды в организме. Избыточное потребление соли приводит к накоплению жидкости, так как организму требуется разжижать натрий. Следует избегать соленых закусок, колбас, сыров и фастфуда.
- Быстрые углеводы (сахар, белая мука) также могут вызывать отеки. При их усвоении увеличивается уровень инсулина, что, в свою очередь, способствует реабсорбции натрия в почках.
Продукты-друзья в борьбе с отеками
На счастье, есть много продуктов, способствующих уменьшению отеков и выведению лишней жидкости:
- Продукты, богатые калием – такие как печеный картофель, бананы, шпинат и фасоль. Калий помогает убирать излишки натрия из организма.
- Белки – их недостаток может привести к сбоям в водно-солевом балансе, поэтому стоит включить в рацион курицу, рыбу и творог.
Правила, которые стоит учитывать
Чтобы восстановить баланс жидкости в организме, необходимо не только следить за тем, что именно попадает в ваш рацион, но и сколько воды вы употребляете. Пить достаточно жидкости (1,5–2 литра в день) – важнейшая задача для нормализации работы почек и удаления токсинов. Это может быть вода, несладкий зеленый чай или отвар шиповника.
Соблюдение этого простого плана поможет улучшить общее самочувствие всего за несколько дней. При этом добавление в рацион калия, белка и достаточного количества воды приведет к заметным изменениям, что позволит вам отказаться от многих расхожих методов борьбы с отеками.
