Энергетические напитки стали спутниками многих людей — студентов, офисных работников и даже спортсменов. Но насколько безопасно их употребление и какие существуют альтернативы для борьбы с усталостью?
Цена бодрости
После баночки энергетика многие ощущают прилив сил, но, как правило, этот эффект быстро уходит. Основной компонент, придающий энергию, — сахар. В обычной полулитровой упаковке содержится столько же сахара, как в одном «Сникерсе», — около 10 чайных ложек! Несмотря на мгновенное всплеск энергии, избыток сахара наносит серьезный удар по организму, в первую очередь, по поджелудочной железе. Когда поступает слишком много глюкозы, ей приходится резко увеличивать выработку инсулина, чтобы избавиться от этого избытка. Постепенно такие скачки могут привести к метаболическому синдрому и диабету, пишет Дзен-канал "Сергей Малозёмов".
Кофеин: друг или враг?
Другой мощный ингредиент — кофеин — временно блокирует рецепторы в мозге, вызывая состояние бодрствования за счет подавления чувства усталости. Тем не менее, действие кофеина также недолговечно и может иметь неприятные последствия, такие как депрессия и бессонница. В одной банке энергетика содержится столько кофеина, сколько составляет половину рекомендованной суточной нормы.
Альтернативы энергетикам
Производители добавляют в напитки витамины и растительные экстракты, такие как женьшень и таурин, чтобы смягчить эффект кофеина, но серьезных исследований о их действии еще нет. Рассматривая рекомендации врачей, можно найти более безопасные способы борьбы с сонливостью. Например, чай и кофе в умеренных количествах могут быть хорошей альтернативой. Также интерес представляют настойки элеутерококка и лимонника, но их применение требует осторожности, особенно у людей с высоким кровяным давлением.
Врачи подчеркивают важность регулярного режима сна: налаживание графика отдыха может значительно повысить продуктивность. Заслуживает внимания и сбалансированное питание с высоким содержанием овощей и фруктов, а также физическая активность. Воспитав новые привычки, можно с легкостью отказаться от энергетиков и научиться поддерживать бодрость натуральными способами.
