Как сохранить ясность ума после 50: советы от экспертов

Как сохранить ясность ума после 50: советы от экспертов
Как сохранить ясность ума после 50: советы от экспертов

Забывчивость может показаться безобидным недоразумением, но что, если это первый звоночек серьезных перемен? Память избирательна: она может сохранять яркие моменты из детства, но потерять следы последних дел. По словам врачей, работающих с нервной системой, старение мозга не является неизбежной программой. Оно начинается, когда мы перестаем проявлять к нему заботу, пишет Дзен-канал "Психология и Факты ".

Важность заботы о мозге

Мозг — это главный орган, но часто его игнорируют, словно он сам справится. Тело можно тренировать, ухаживать за кожей, посещать спортзал. Однако для ума все чаще не выделяют времени. В результате, если ничего не менять, риски столкнуться с деменцией увеличиваются. Опытный нейрохирург Рахул Джандиал делится простыми, но эффективными методами поддержания работы мозга даже в зрелом возрасте.

Стратегии для ясного ума

Джандиал предлагает четыре ключевых метода, которые требуют минимальных усилий, но при этом могут оказать значительное влияние на качество жизни:

  • Контролируемое дыхание: Правильные дыхательные практики, такие как схему "вдох-пауза-выдох-пауза", помогают снизить уровень кортизола, отвечающего за стресс. Это позволяет мозгу отдохнуть и восстановить ясность. Даже пять минут ежедневного дыхания могут значительно повлиять на когнитивные функции.
  • Прерывистое голодание: Непосредственно связанное с уважением к собственному телесному ритму, этот метод не только очищает мысли, но и активизирует работу нейронов. Пропуск домашнего завтрака на 14–16 часов запускает обновление клеток мозга, что делает его функционирование более эффектным.

    • Активное движение и момент заботы о себе

  • Стояние: Простой совет — вставать чаще. Исследования показывают, что даже короткие паузы в сидячем положении способствуют улучшению кровообращения. Один пожилой мужчина, ставший на ноги хотя бы раз в час, заметил, что стал увереннее говорить и меньше забывать.
  • Массаж: Нежное постукивание и легкие нажатия на определенные точки головы могут активировать мозг. Пятиминутный массаж висков или затылка — это не только приятная практика, но и способ активировать нейроны и наладить взаимодействие с собственным телом.

    • Эти простые техники подразумевают возвращение к себе, к своему телу и голове. Применяя их, можно не только улучшить качество мышления, но и ощутить радость от значимых моментов жизни, даже в преклонном возрасте. Сохранение ясности ума — это не только задача для науки, но и личное стремление каждого.

    Источник: Психология и Факты